ジョギング

ひよこSEのジョギング日誌【ハーフマラソン上位を目指していた時期があった】

今回は、ハーフ上位2割の道のりについて定期的な報告をしたいと思います。

※有益性はありません(´▽`*)。それに、2020年となった今は、意識高い系の発言をしてしまったと後悔してます。たぶん、ハーフにはでないかと・・・

ハーフマラソンに出たいという思いが1%だけあって

  • 筋トレも始めた
  • 高校時代の体力が戻りつつある

という、ただの備忘録・日記ですがお付き合いください。

もしよかったら、ジョギングを始めたきっかけ、方法論についての記事も読んでください。

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ハーフマラソンで上位を取るためにジョギングに加えて筋トレも

さて、せっかく習慣づけようとしているジョギングですが、

  • 平日早起きして走るのはキツイ
  • 土日もなんだかんだで行く気分にならないことが多い
  • 気分に合わせないと多分続かない

というなまけ癖のある管理人なので、

  • 行かない日は筋トレしてみる

ということを心掛けるようにしました。

筋トレについて知りたい人向けのブログ:「【目的別】筋トレ方法|あなたの目的はダイエット?モテ?大きさ?

筋トレのメニュー

筋トレのメニューは

  • 腹筋30回
  • 背筋30回
  • 腕立て伏せ30回
  • スクワット30回

です。

「ジョギングに関係ないじゃん」と思われる方もいるかもしれませんが、

  • もとから体つきがガリヒョロ
  • 何もしないよりはまし

ということで、体を鍛えようと思います。

To 当時の自分:ひよこSEがガリヒョロなんて、誰が興味あるねん( `ー´)ノ

ハーフマラソンに向けて、ジョギングの体力が徐々につき始めている

それでは、近頃の報告をします。

簡単に言えば、徐々にペースが早くなっておりいい感じです。

  • 2018年11月17日 : 23分46秒
  • 2018年11月18日 : 23分43秒
  • 2018年11月25日 : 23分25秒

今回も、計測アプリ「Runkeeper」を使って計測しました。

消費カロリーを測ったり、トレーニングプログラムを組んでくれるスグレモノです。

ジョギングのカロリー消費についての記事もよかったら見てください。

  • 2018年11月17日 : 23分46秒(5km)
2018/11/17の5kmのタイム
  • 2018年11月18日 : 23分43秒(5km)
2018/11/18の5kmのタイム
  • 2018年11月25日 : 23分25秒(5km)
2018/11/25の5kmのタイム

ジョギングの結果の考察:ハーフで上位はまだ遠い

ハーフ上位2割に必要なタイム

ハーフマラソン上位2割のボーダーラインが、ネットで見てみると、1時間30分台と考えています。

これを達成するには5km 22分台で、当たり前に走れる体力が必要であり現時点では、23分台なので、まだ練習が必要だと思います。

まずは、5km22分で走れることを目指す

まずは、5km 22分を達成し、そこから更に

  • 「5km 22分のペースならどこまでも余裕だぜ!(*’▽’)」

というところまで持っていくまでが求められます。

とりあえず、走るのを継続して、学生時代の体力を復活させることにフォーカスした方が良さそうです。

若くても筋力の衰えはあっという間に来るもの

徐々にタイムが早くなっているので、5km を22分台で走れる日はそれほど遠くないのかなと、勝手に思っています。

※それを20km続けるとなったら別問題なのは百も承知。

あとは、走りたくない日のトレーニングについても考えていきます。

歩幅を広くしたり、他にも早く走る方法がありそうなので探します。

ハーフマラソンに向けたジョギングのまとめ

マイペースでも良いので、今後も続けようと改めて思いました。

今回の結果からして、1週間に1〜2回走るのを続ければ、もう少し速くなる気がしているので、今後も背伸びせずに、走って、その結果を皆さんに報告し続けることができればと思います。

あとは、単純に筋肉をつけたいですね!

ただの日記をここまで読んでくれたアナタは、ひよこファンですねぇ(´▽`*)

今日はこれで失礼します。最後までお読みいただきありがとうございました。

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