ジョギング

ジョギングのカロリー消費量は1kmあたり、50キロカロリー

ジョギングをすると、どの程度カロリー消費するのかということが気になったので、「Runkeeper」というアプリで計測しました。

結論から言うと、

  • 1kmごとに約50~60kcal(キロカロリー)消費される
  • 3キロ程度走れば、おやつ1個分程度のカロリーを消費される

ことがわかりました。

これから、健康のためにジョギングを始めようと考えている人は、メリットだらけです。

スポーツが苦手な人こそ、ジョギングを始めるべきです。

もしよかったら、管理人がジョギングを始めたきっかけを参考にしてくださいね。

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ジョギングで、成人男性・女性の必要な摂取カロリーの1/10が消費できる

ジョギングの消費カロリーについて書く前に、1日に必要なカロリーについて説明します。

(むずかしい話が嫌いな人は、飛ばしてください)

ある人が平均体重であると仮定すると

  • 男性の場合:1500~1600キロカロリー
  • 女性の場合:1100キロカロリー

必要であることが、下の表より分かります。

日本医師会」の「参照体重における基礎代謝量」を参考に筆者作成

ジョギングでは、

  • 1kmごとに約50~60kcal(キロカロリー)消費される
  • 3キロ程度走れば、おやつ1個分程度のカロリーを消費される

ので、男性で3km、女性で2km走れば、摂取カロリーの約1/10が消費されます。

参考1:項目の説明と表の読み方

<項目の説明>

  • 基礎代謝基準値・・・体重1kgにつき、生命維持に必要なカロリーを年齢、性別ごとに記した値
  • 参照体重・・・年齢、性別ごとの平均体重
  • 基礎代謝量・・・基礎代謝基準値 × 参照体重の値 = 1日に必要な平均カロリー

<表の読み方>

年齢と性別の基礎代謝基準値に体重をかけた数値が、一日の必要なカロリーとなる。

表の読み方の例

■例1:18~29歳男性が必要な平均摂取カロリー

基礎代謝基準値が24.0、参照体重(平均体重)が63.2kgなので、基礎代謝量 = 1日に必要なカロリーは、

24.0 × 63.2 = 1516 = 約1520キロカロリー(表の「基礎代謝量と」一致)

■例2:30~49歳女性が必要な平均摂取カロリー

基礎代謝基準値が21.7、参照体重(平均体重)が53.1kgなので基礎代謝量 = 1日に必要なカロリーは、

21.7 × 53.1 = 1152 = 約1150キロカロリー(表の「基礎代謝量と」一致)

ジョギングで1km走るごとに、50~60カロリーのが消費される

まずは、こちらの画像をご覧ください。

ジョギングの記録

画像のもとの記事>>「久々に走ってみました!」

画像をみると3kmを、1km5分のペースで走ったことがわかると思います。

1km5分のペースで3km走り、消費できたカロリーは、165キロカロリーです。

男性で3km、女性で2km走れば、必要カロリーの1/10が消費される

ジョギング1kmにつき、50~60キロカロリー消費されます。

1日の摂取カロリーは、

  • 男性の場合:1500~1600キロカロリー
  • 女性の場合:1100キロカロリー

です。

つまり、男性が3km(約150キロカロリー)、女性が2km(約100キロカロリー)ジョギングをすれば、必要カロリーの1/10程度を消費することができるということになります。

3km走れば、シュークリーム1個分のカロリーが消費される。

ビタリア製薬様のサイトより、スイーツで消費カロリーを見てみましょう。

例えばですが、シュークリーム1個は160kcalらしいです。

(逆に言えば、シュークリームを食べると3km走らないといけない)

他にも

  • みたらし団子 = 158kcal
  • あんこの串団子 = 162kcal
  • ゼリー = 77kcal

も、3km走れば食べることができる計算です。

さらに、計算上では5km走ると消費カロリーは、

  • 55 × 5 = 275キロカロリー

ですので、

  • エクレア
  • オールドファッション

といった洋菓子も、食べることができます!

残念ながら、ショートケーキ(300キロカロリー)には0.5km及びませんが、スイーツ1個分のカロリーが消費されることがお分かりいただけると思います。

ジョギングのカロリー消費量のまとめ

ジョギングにおけるカロリー消費量について、まとめます。

<一日の摂取カロリー>

  • 男性の場合:1500~1600キロカロリー
  • 女性の場合:1100キロカロリー

<ジョギングのカロリー消費>

  • 1kmごとに約50~60kcal(キロカロリー)消費される
  • 3キロ程度走れば、おやつ1個分程度のカロリーを消費される
  • 男性で3km、女性で2km走れば、必要なカロリーの約1/10が消費される

いきなり、数kmジョギングをするというと、大変に思えるかもしれませんが、自分のペースで無理をしなければ、ほとんどの人がいつのまにか完走できるようになる距離だと思います。

ぜひ、ジョギングを始めてみましょう。

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