「ジョギングをすると、どの程度カロリー消費するのか？」ということが気になったので、「Runkeeper」というアプリで計測しました。
これから、健康のためにジョギングを始めようとしている人は、メリットだらけ。
はじめはきついかもですが、5キロ走れば、菓子パン1つ分にあたる300キロカロリーが消費(個人的には、北海道蒸しチーズケーキが好き！）されます。
スポーツが苦手な人こそ、自分のペースでいいので、ジョギングを始めるべきです。
ひよこSE（@PiyoOct）がジョギングを始めたきっかけを参考にしてくださいね。
どうでもいいですが、この記事を書いた4年後に、Apple Watchを購入。
カロリー消費の測定を、お任せしています(*´▽｀*)。
ジョギングのカロリー消費量は、1日に必要なカロリーの1/10程度
ジョギングをすれば、成人男性・女性が1日に必要な量の1/10のカロリーが、消費されます。
- 1kmごとに約50～60kcal（キロカロリー）消費される
- 3キロ程度走れば、おやつ１個分のカロリーを消費される
- 男性で3km、女性で2km走れば、摂取カロリーの約1/10が消費される
1日に必要なカロリー【男性：1500～1600Kcal、女性：1100Kcal】
ジョギングの消費カロリーについて書く前に、1日に必要なカロリーについて説明します。
（むずかしい話が嫌いな人は、飛ばしてください）
平均体重であると仮定した場合に、1日に必要なカロリーは、下記の通り。
- 男性の場合：1500～1600キロカロリー
- 女性の場合：1100キロカロリー
参考１：項目の説明と表の読み方
＜項目の説明＞
- 【基礎代謝基準値】体重1kgにつき、生命維持に必要なカロリーを年齢、性別ごとに記した値
- 【参照体重】年齢、性別ごとの平均体重
- 【基礎代謝量】基礎代謝基準値 × 参照体重の値 = 1日に必要な平均カロリー
＜表の読み方＞
年齢と性別の「基礎代謝基準値」（体重1kgごとに増えていく必要なカロリー）に体重をかけた数値が、一日の必要なカロリーとなる。
表の読み方の例
■例１：18～29歳男性が必要な平均摂取カロリー
基礎代謝基準値が24.0、参照体重（平均体重）が63.2kgなので、基礎代謝量 = 1日に必要なカロリーは、
24.0 × 63.2 = 1516 = 約1520キロカロリー（表の「基礎代謝量」と一致）
■例２：30～49歳女性が必要な平均摂取カロリー
基礎代謝基準値が21.7、参照体重（平均体重）が53.1kgなので基礎代謝量 = 1日に必要なカロリーは、
21.7 × 53.1 = 1152 = 約1150キロカロリー（表の「基礎代謝量」と一致）
ジョギングで消費されるカロリー
ジョギングで消費されるカロリーは下記のとおりです。
- 1kmごとに約50～60kcal（キロカロリー）消費される
- 3キロ程度走れば、おやつ１個分のカロリーを消費される
- 男性で3km、女性で2km走れば、摂取カロリーの約1/10が消費される
ジョギングで1km走るごとに、50～60カロリーが消費される
まずは、こちらの画像をご覧ください。
画像のもとの記事>>「久々に走ってみました！」
画像をみると3kmを、1km5分のペースで走ったことがわかると思います。
1km5分のペースで3km走り、消費できたカロリーは、165キロカロリーです。
男性で3km、女性で2km走れば、必要カロリーの1/10が消費される
ジョギング1kmにつき、50～60キロカロリー消費されます。
1日の摂取カロリーは、
- 男性の場合：1500～1600キロカロリー
- 女性の場合：1100キロカロリー
です。
つまり、男性が3km（約150キロカロリー）、女性が2km（約100キロカロリー）ジョギングをすれば、必要カロリーの1/10程度を消費することができるということになります。
3km走れば、シュークリーム1個分のカロリーが消費される。
ビタリア製薬様のサイトより、スイーツで消費カロリーを見てみましょう。
例えばですが、シュークリーム1個は160kcalらしいです。
（逆に言えば、シュークリームを食べると3km走らないといけない）
他にも
- みたらし団子 = 158kcal
- あんこの串団子 = 162kcal
- ゼリー = 77kcal
も、3km走れば食べることができる計算です。
さらに、計算上では5km走ると消費カロリーは、
- 55 × 5 = 275キロカロリー
ですので、
- エクレア
- オールドファッション
といった洋菓子も、食べることができます！
残念ながら、ショートケーキ(300キロカロリー）には0.5km及びませんが、スイーツ１個分のカロリーが消費されることがお分かりいただけると思います。
ジョギングのカロリー消費量についてまとめ
ジョギングにおけるカロリー消費量について、まとめます。
＜一日の摂取カロリー＞
- 男性の場合：1500～1600キロカロリー
- 女性の場合：1100キロカロリー
＜ジョギングのカロリー消費＞
- 1kmごとに約50～60kcal（キロカロリー）消費される
- 3キロ程度走れば、おやつ１個分のカロリーを消費される
- 男性で3km、女性で2km走れば、摂取カロリーの約1/10が消費される
いきなり、3kmもジョギング？と思うかもしれませんが、まずは1kmをゆっくりと。
慣れたら2km、3kmとふやしていくのが予期です。
【関連記事】1500m走で6分切るために実践した3つの方法
自分のペースで無理をしなければ、ほとんどの人がいつのまにか完走できるようになる距離だと思います。
ぜひ、ジョギングを始めてみましょう！
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