コーヒーの飲みすぎに注意！1日3杯までが上限です

コーヒーって１日何杯まで大丈夫なんだろう？

結論から言うと、「１日３杯まで」です（妊婦さんであれば、１杯まで）。

ご存知の方も多いと思いますが、コーヒーにはカフェインが含まれています。

カフェインは、400mg（妊婦さんは、200mg）が上限値なので、コーヒー３杯以内であれば問題ありません。

コーヒーの副作用・効能については、確定していないものが多いので、本記事では触れません。

コーヒーは１日３杯まで。４杯以上は、飲みすぎ

コーヒーは１日３杯までにしましょう。４杯以上飲むと、カフェインのとりすぎになります。

カフェインの摂取量の上限値は1日400mgまで

厚生労働省によると、カフェインの１日の摂取量は、400mgまで。

同様に、カナダ保健省（HC）においても、2010年に１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとされています。　

厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～」より引用

同じく厚生労働省によると、妊婦さんのカフェインについては諸説あるようですが、より少ない200mgを基準とするのが無難です。

また、英国食品基準庁（FSA）では、2008年に妊婦がカフェインを取り過ぎることにより、出生時が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとして、妊娠した女性に対して、１日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい200mg（コーヒーをマグカップで２杯程度）に制限するよう求めています。

厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～」より引用

コーヒーは、健康な人で４杯以上飲むと飲みすぎの可能性あり

ここで、冒頭で示したコーヒーに含まれるカフェインの摂取量について再掲します。

ドリップコーヒーの場合、お湯の温度が高いほど、カフェインの濃度も高くなります。

関連記事＞＞ハンドドリップを抽出するお湯の温度は80～90℃が最適。高すぎも低すぎもNG

コーヒーを４杯飲んだ時、

• 最小：80×4=320ml
• 最大：120×4=480ml

カフェインの摂取量となるので、上限値の400mlを上回る可能性があります。

妊婦さんの場合は、コーヒー２杯以上飲むと飲みすぎの可能性あり

妊婦さんの場合は、カフェインの上限値は200ml。

２杯飲むと、摂取量は下記の通りとなるので、1日１杯までとしたほうが良いです。

• 最小：80×2=160ml
• 最大：120×2=240ml

コーヒーの飲みすぎについて、Twitterで、現役の内科医さんに質問しました。

管理人のひよこSE（@PiyoOct）は、内科医の花芝さん（@Shiba89072894）にカフェインの摂取量を聞きました。

400mlという上限値は、コーヒー以外でカフェインを摂取しない前提なので、「１日３杯まで」とするのが無難です。

コーヒーの飲みすぎがNGなら、カフェインレスか高級なものを飲む

それでもコーヒーをたくさん飲みたい！

という人もいると思います。

コーヒーの飲みすぎがNGなら、カフェインレスか専門店の高級なものを飲むようにしましょう。

カフェインレスでコーヒーの飲みすぎを防ぐ

一つ目の方法は、カフェインがほとんどない、カフェインレスコーヒー（デカフェ）にしましょう。

カフェインレスコーヒーを飲む方法は２つ。

• 星乃珈琲店
• 通販

喫茶店だと、有名どころで星乃珈琲店で飲むことが可能。

※店舗によっては取り扱いがありません

自宅で楽しみたい場合は、あしたルンルンラボの黒豆玄米珈琲か、ロクメイコーヒーのコロンビアのデカフェがあります。

カフェインレスコーヒー＞＞やさしい黒豆玄米珈琲・コロンビアのデカフェ

高級なブルーマウンテンでコーヒーの飲みすぎを防ぐ

もう一つの方法は、コーヒー１杯の質を高めてみませんか？

普段買っているスーパーのコーヒー豆から、専門店の豆へとシフトするだけでも、出費は倍増するのでゴクゴクとは飲めなくなるはず。

身近なものだと、コンビニでも見かけるキリマンジャロが有名。

専門店や通販で購入すると、100gあたり500～700円程度します。

専門店のコーヒー豆なら、１日１杯でもガマンできます！

キリマンジャロの特徴からして、はじめはブラック。次にカフェオレにして飲むのがおすすめ。

感想については、別の記事でまとめているので、ぜひ読んでくださいね。

購入はこちらから＞＞キリマンジャロ

まとめ：コーヒーは１日３杯まで。飲みすぎに注意！

コーヒー３杯までにしましょう。４杯以上は飲みすぎです。

コーヒーのカフェインは、下記の通り。

カフェインは、400mg（妊婦さんは、200ml）が上限値なので、コーヒー３杯（妊婦さんは１杯）以内であれば問題ありません。

飲みすぎに注意して、カフェインレスにするか、専門店のコーヒーを飲んで満足するようにしましょう。

• カフェインレスコーヒー＞＞やさしい黒豆玄米珈琲・コロンビアのデカフェ
• 専門店のコーヒー豆＞＞キリマンジャロ

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※本記事は、「珈琲の大事典」（成美堂出版）・厚生労働省HPを参考に、管理人独自の見解を加えて作成しました。